donabalafia amb els 44 anys de Moviment Veinal a Balàfia

About The Women's Sports Foundation from Women's Sports Foundation Activitats, promoció de la IGUALTAT, Xocolatades, Feminisme, Exposicions, presentacions de llibres i Conferències, una mica de tot, la millor programació per aquest any que encetem.

dimecres, 22 de novembre de 2017

TAULA RODONA DONA I ESPORT:Edició 2018 DONA, ESPORTISTA INTEGRAL.PRESENTACIÓ DE LES CATEGORIES DEL CONCURS

donabalafia associació organitza i convoca juntament amb l'associació veïnal de Balàfia i el suport de les institucions des del 2017, amb periodicitat anual, el concurs #balafia9donaiesport, que visibilitza la repercusió a les xarxes socials de les dones esportistes. És tracta d'una bona manera de fer constar la incidència femenina en el món de l'esport. S'ofereix a les esportistes l'oportunitat de donar a coneixèr les seves gestes, treball, esforç i triomfs. Pel tal d'accedir al concurs s'haurà de fer un formulari de preinscripció i escollir entre totes les candidatures preseleccionades els premis i les finalistes pel jurat del certamen.
Totes les candidatures destaquen pels mèrits obtinguts en la pràctica esportiva o en el foment i la difusió de l'esport, i representen l'impuls que necessita l'esport femení.
Set categories:
1. Esportista d’elit. Esportistes que han participat en competicions internacionals o són professionals.
2. Esportista.
3. Esportista Jove Promesa, menor de 23 anys
4. Al voltant de l’esportista. Directives, entrenadores, preparadores físiques, etc...
5. Club Esport Femení. Club amb equips que competeixen en competicions femenines.
6. Reconeixement per la premsa
7. Tapat #Balafia9donaiesport



dimarts, 21 de novembre de 2017

PREPARANT #balafia9donaiesport. DONA, ESPORTISTA INTEGRAL: PARLEM DE LES CAMPIONES INVISIBLES

Ahir mateix és va fer la gala de les "Estrelles" en la seva 6a edició on el futbol català és reivindica. En futbol femení, Alexia Putellas va ser designada la millor jugadora,  Olga García va obtenir el premi a la màxima golejadora. Cap de les dues, però, va poder assistir a l’acte, ja que estan concentrades amb la selecció espanyola. 
Olga García 
                                       Alèxia Putellas                                           Ha guanyat amb un marge del 30%per davant de Vicky Losada i de Marta Corredera
Berta Pujadas, va ser guardonada com la futbolista amb més projecció. Aqui acompanyada de la Natàlia Arroyo, seleccionadora catalana.
En futbol sala, Berta Velasco va guanyar per tercer any seguit el premi a la millor jugadora de futbol sala. 
MOLTES FELECITATS A TOTES
Nosaltres si que els hi donem valor i 
us deixem aquest documental i us recordem que tots i totes som responsables de la visibilització de l'esport femení

http://www.bikezona.com/noticias-ciclismo/documental-campeonas-invisibles,-por-paqui-mendez/27936

dijous, 16 de novembre de 2017

25 de novembre. Dia Internacional per a l'eliminació de la violència envers les dones.

El 25 de novembre va ser declarat Dia internacional contra la violència de gènere el juliol de 1981, en el context del primer Encuentro Feminista de Latinoamérica y del Caribe celebrat a Bogotà (Colòmbia). En aquesta trobada les dones van denunciar la violència de gènere en l'àmbit domèstic i la violació i l'assetjament sexual en l'àmbit dels governs, incloent-hi la tortura i els abusos que patien moltes presoneres polítiques. 
Es va escollir aquest dia per commemorar el violent assassinat de les germanes Minerva, Patria i Maria Teresa Mirabal, tres activistes polítiques, el 25 de novembre de 1960 mentre anaven a Puerto Plata a visitar els seus marits empresonats, a mans de la policia secreta del dictador Rafael Trujillo a la República Dominicana. Els seus cadàvers destrossats van aparèixer al fons d'un barranc. Adela (Dedé) Miraval és l’única germana que va sobreviure, i va morir el 2014 a Bèlgica als 88 anys. Per al moviment popular i feminista de la República Dominicana, històricament, aquestes dones han simbolitzat la lluita i la resistència. El 1999, l'ONU va donar caràcter oficial a aquesta data.

diumenge, 12 de novembre de 2017

CAMINADA DE MARXA NÒRDICA A LLEIDA. US ESPEREM EL 19 DE NOVEMBRE PER ANAR DE RUTA UNIVERSITÀRIA I COMMEMORAR EL 25 DE NOVEMBRE

La marxa nòrdica: exercici suau, moderat o intensiu amb grans beneficis


Aquesta pràctica ajuda a disminuir el sobrepès, a fer baixar el colesterol i la hipertensió arterial, a augmentar les defenses de l’organisme, a dormir millor i a rebaixar el risc de càncer de còlon, entre d'altres.
Veniu a tastar-la el dia 19 de novembre
a partir de les 9:30h
SORTIM del Parc de SANTA CECÍLIA
davant d'agricultura

dissabte, 11 de novembre de 2017

EL 24 DE NOVEMBRE LLEGIREM POESIA CONTRA LA VIOLÈNCIA MASCLISTA A BALÀFIA

UN ANY MÉS A BALÀFIA

  un nou acte participatiu  
contra la violència masclista,
 sempre alerta!
 25 de novembre 
és commemora el dia internacional contra la
 VIOLÈNCIA MASCLISTA,
CAL ESMERÇAR TOTS ELS ESFORÇOS PER COMBATRE AQUESTA XACRA SOCIAL

5. EDUCACIÓ I SOCIALITZACIÓ PREVENTIVA DE LA VIOLÈNCIA DE GÈNERE
Partint del caràcter social en què es basa la violència de gènere, s’ha de treballar per la seva eliminació des de la base de l’educació i la socialització preventiva, desmitificant els models amorosos desiguals i d’atractiu que segueixen pautes de masculinitat hegemònica, per tal d’evitar qualsevol tipus de violència en les diferents relacions, tant en les relacions estables com en les relacions esporàdiques.
6. ACCIÓ PREVENTIVA DELS MITJANS DE COMUNICACIÓ
La funció educativa i socialitzadora que tenen els mitjans de comunicació, en forma de revistes, sèries, pel·lícules, etc., sobretot en el sector jove, ha de servir per prevenir la violència de gènere. Per això aquesta funció cal que sigui enfocada des de l’oposició a tot tipus de maltractament. I tanmateix, des de la presentació de l’atracció cap a models de relació basats en la igualtat i el respecte mutu.
7. SUPERACIÓ DELS ABUSOS EN L’ÀMBIT LABORAL
Cal acabar amb les desigualtats que provenen de l’àmbit laboral, des dels àmbits més generals, com ara la superació de l’atur, la precarietat, la desigualtat salarial, la segregació ocupacional i la discriminació per maternitat de les dones, fins als àmbits més específics, com ara l’assetjament sexual a les dones.

dijous, 9 de novembre de 2017

Manifest de consens de la Plataforma unitària contra les violències de gènere

Cada cinc dies mor una dona a Espanya assassinada per la seva parella o ex parella. Uns dos milions de dones són esporàdicament o contínuament víctimes de la violència de gènere, però només set cents mil es reconeixen com a tal. Un 12,3% de dones, entre 18 i 29 anys, i un 14,5%, entre 30-44 anys, pateixen maltractament . Segons dades de la Macroencuesta de l’Instituto de la Mujer de 2006, les dones maltractades segons el seu nivell d’estudis va ser d’un 3% de les dones que no saben llegir ni escriure, d’un 14,6% les dones amb batxillerat superior i d’un 10,7% les dones amb estudis universitaris.
Malgrat els avenços obtinguts en la igualtat de drets, es continuen aplicant des de d’una perspectiva patriarcal els paràmetres d’una societat estructurada a partir del desequilibri de les relacions entre dones i homes. Les dones patim molts tipus de violència: la violència econòmica, de classe, la tortura, bèl·lica… Però hi ha, a més a més, una violència específica contra les dones i que s’ha emprat com a instrument per mantenir la discriminació, la desigualtat, les relacions jeràrquiques i el poder dels homes sobre les dones: la violència de gènere, la violència masclista. Segons el Consell d’Europa, entre el 20% i el 50% de les dones a Europa són víctimes de la violència a mans de la seva parella, sense que hi hagi cap tipus de diferència de categoria social o de grup d’edat. Als EUA, les dones entre 16 i 24 anys són les que pateixen més assalts sexuals i més violència en les seves relacions.

Amnistia Internacional assenyala que al món, una de cada tres dones pateix abusos al llarg de la seva vida i que el 70% de les dones assassinades ho són a mans de les seves parelles o ex parelles . No només hi ha maltractaments dins l’àmbit domèstic, sinó també al treball i a la societat: mutilacions sexuals, avortaments selectius per raó de sexe, maltractaments psicològics i els assetjaments sexuals, entre d’altres tipus de violència. Davant d’aquesta colpidora situació només hi cap la denúncia i el rebuig, el posicionament i l’acció.
Volem sensibilitzar la ciutadania
  • Desvetllant les creences i els estereotips culturals que sustenten la violència vers les dones i que es transmeten de generació en generació.
  • Posant de manifest la necessitat de mesures de prevenció educatives i socialitzadores que aturin aquesta violència.
  • Mostrant la nostra posició ferma sempre a favor de les víctimes i de les persones i dels col·lectius que les recolzen i en contra els maltractadors.
  • Potenciant la denúncia dels casos de maltractaments que són a prop nostre, ajudant a trencar el silenci.
Exigim TOLERÀNCIA ZERO ALS MALTRACTAMENTS!

dimecres, 8 de novembre de 2017

dia 10 de novembre DIA MUNDIAL DE LA CIÈNCIA AL SERVEI DE LA PAU I EL DESENVOLUPAMENT

El dia 10 de novembre la UNESCO celebra anualment el Dia Mundial de la Ciència al Servei de la Pau i del Desenvolupament. El tema d’aquest any se centra en el paper de la ciència “Cap a unes societats ecològiques: igualtat, integració i participació”, i la UNESCO anima a tots els actors internacionals, tant institucions com societat civil, a celebrar-ho a arreu del món.
Les Dones de Balàfia ens volem sumar a aquesta celebració on volem reivindicar també la importància de posar la ciència al servei de la pau i el desenvolupament.

Irina Bokova, Directora General de la UNESCO, es planteja en el comunicat oficial de la UNESCO ¿Quin tipus de societat necessitem per a gaudir d’un desenvolupament sostenible? i anuncia que s’haurà de resoldre aviat a Rio de Janeiro la Conferència de les Nacions Unides sobre el desenvolupament sostenible Rio+20: “par tal d’aconseguir un desenvolupament sostenible hem de generar societats ecològiques, integradores i equitatives”. 

diumenge, 5 de novembre de 2017

FELIP GALLART POSA LA SEVA MAESTRIA EN LA POESIA CONTRA LA VIOLÈNCIA. Balàfia 24 de novembre 19:00h

Dins dels actes de les Associacions de Balàfia a l'entorn del dia internacional contra la Vioència Masclista compartirem les Poesies d'en Felip Gallart i Joan Bellostas
No canto per la petita,
ni tampoc per la més gran, 
que canto per a la mitjana
que és la flor del lliri blau

Felip Gallart
La llavor dels somnis
Obert a tothom

dissabte, 4 de novembre de 2017

ROSA FABREGAT LA NOSTRA PADRINA ENS ACOMPANYARÀ AMB EL COR I LA SEVA POESIA CONTRA LA VIOLÈNCIA EL 24 DE NOVEMBRE A BALÀFIA


LES ROSES DEL CEDRE 

Sóc un estel errant 
en la nit fosca 
que cerca el teu camí 
en la tenebra, 
i no l'encalça. 
. . . 
Immersa 
en la boira baixa 
que t'oculta, 
cloc els ulls 
i solco la meva nit. 
Allí pampallugueja 
la lluerna 
que em tramets. 
. . . 
Tots som 
el teu ressò. 
Soledat, i el vent 
que xiula a fora, 
sacsegen el silenci. 
Són els meus aliats. 

(D'El ble i la llum, 2003) 


BOIRA BAIXA 
(Primer bri d'herba, I

Quan hagis mort del tot 
potser lamentarem, en públic, 
amb compunció hipòcrita, 
la mortalla de silenci 
i el llac d'indiferència 
en la qual, viva, 
et vàrem submergir. 
Llavors ja sabràs el secret 
de l'enigma 
que amaga tot poema. 
Un dia 
Veus joves foradaran l'aqüífer 
On la tenien segellada, 
i brollarà del teu pou artesià, 
més nítida i viva que mai, 
la teva llum. 

Rosa Fabregat

dijous, 2 de novembre de 2017

PREPARANT #Balafia9donaiesport. DONA, ESPORTISTA INTEGRAL


PRESENTACIÓ #balafia9donaiesport

La nostra història
2009 –Recuperem la Memòria Històrica de Les Dones esportistes Lleidatanes.
2010- I Exercici Físic des del Punt de vista saludable
2011 -II Dona –Esport - Salut i Dòping
2012- III CRISI – ESPORT I DONA
2013- IV SEXISME –ESPORT I DONA
2014- V  A QUE JUGUEN LES DONES?
2015- VI  OBSERVATORI CATALÀ DE L’ESPORT. CONSEQUÈNCIES
2016- VII  II CONGRES CATALÀ DE L’ESPORT. ON PAREN LES DONES?. Presència a les 
           XARXES SOCIALS
2017- VIII  RIO Jocs Olímpics de Rio, lluny de l’equitat en participació, mitjans de comunicació, tracte….CONCURS

Edició 2018 

DONA, ESPORTISTA INTEGRAL

Volem ser líders en tot el que te a veure amb l'esport femení i la seva promoció. Si no hi ha dones protagonistes a l'esport  és un problema de tota la comunitat.  I també vol dir augmentar recursos ! #balafia9donaiesport.

Podem afegir temps a la promoció, participació, difusió  de l’esport femení? La Taula Rodona dona i esport  és una iniciativa de les entitats de Balàfia que ha aconseguit la complicitat de les institucions, clubs, esportistes i ciutadania que impulsa l’esport femení perquè puguem gaudir de més igualtat,  llibertat  i equitat en la nostra societat.
Cal sincronitzar els nostres temps amb la realitat. Les dones som el 50% de la població, però en representació femenina en l'esport això no està representat. Potenciem la igualtat entre les persones, en funció de les nostres capacitats, equitat.  La pràctica de l’esport encara és molt minoritari en la competició, per exemple. L’últim desig, millorar en salut i qualitat de vida. 
Categories d’aquesta segona edició dels premis Dona i Esport 2.0 :
1. Esportista Elite. Esportistes que han participat en competicions internacionals o són professionals.
2. Esportista.
3. Esportista Jove Promesa.
4. Al voltant de l’esportista. Directives, Entrenadores, preparadores físiques, etc...
5. Club Esport Femení. Club amb equips que competeixen en competicions femenines.
6. Premsa. Reconeixement
7. Tapat #Balafia9donaiesport.

dimecres, 1 de novembre de 2017

Inaugurem el novembre amb POESIA. VIDES DE NAFTALINA de Sònia C. Ignés

VERSOS EN CAURE LA NIT
No val la pena plorar eternament per la pèrdua,
no cal lamentar si hom és confós;
s'ha de lluitar per tot el que és queda,
hem de guardar l'amor en un lloc morós.
Vides de naftalina, amors infinits
que, adustos, quedaran enrere;
encara que cruels, tornaran la treva,
la calma, la quietud i la placidesa
del revolt de les ombres finades ahir.
Ànima d'argent, suplici de pedra tallada,
existència soferta, trista i travada!
No avorreixis el ser per tot el que has perdut...
Estima la vida per tot el que encara et prepara!

Sònia C. Ignés

dimarts, 31 d’octubre de 2017

AVUI CASTANYADA. VENIU A L'AREMI AL TUNEL DEL TERROR

Tot tipus d'activitats preparades 
per gaudir de la tarda
BONA CASTANYADA
La Castanyada és una festa popular de Catalunya que se celebra la vigília de Tots Sants entre el 31 d'octubre i l'1 de novembre. A Occitània també se celebra la castanyada (castanhada), però no pas associada al dia de Tots Sants, sinó com una celebració o festa de la tardor.[1] Com el halloween dels països anglosaxons, o el Magosto de les terres asturianeslleoneses o gallegues, o també el Samhain (cap d'any celta); la castanyada catalana prové d'una antiga festa ritual funerària. Consisteix en un àpat en què es mengen castanyespanelletsmoniatos i fruita confitada. La beguda típica de la 'castanyada' és el moscatell. Pels volts d'aquesta celebració, les castanyeres venen al carrer castanyes torrades i calentes, i generalment embolicades en paper de diari (paperina).


diumenge, 29 d’octubre de 2017

ANÒNIMES. Les dones del moviment veïnal d’ahir i d’avui



El Casal de la Dona ha endegat un projecte on el relat de les memòries de dones anònimes que el pas de la Post-Guerra Civil, la dictadura del franquisme i la DEMOCRÀCIA  amb esforç i perseverança han subsistit. Sota el títol d' ANÒNIMES, les dones de Lleida explicaran la vida de la ciutat al llarg del segle XX i principi del XXI. La seva proximitat als espais i necessitats de la cura les va fer sensibles a demandes que no eren específiques de les dones però que elles van encapsalar des del carrer i en petites associacions, on van crear les vocalies de les dones. La iniciativa te vocació de desenvolupar-se en els  espais de la ciutat  en què transcorren les històries, aquest dijous 2 de novembre es presentarà la primera edició. A Balàfia és farà al voltant del 8 de març i les ponents seran la Isa Sáez i la Teresa Gil.
UN ALTRE MÓN ÉS POSSIBLE SI EL FER DE LES DONES HI ÉS VISIBLE

dissabte, 28 d’octubre de 2017

Horari d’hivern. A les 3 seran les 2.



Aquesta propera matinada dia 29 d’octubre, el rellotge s’endarrerirà una hora a les tres del matí, que passaran a ser les dues. Tots els països de la Unió Europea, de forma harmonitzada a 80 països del món, adoptaran l’horari d’hivern i posaran fi al període de set mesos de l’horari d’estiu per al 2017. Segons la directiva comunitària 200/84/CE, pel volts del darrer cap de setmana del mes d’octubre es retarda una hora al rellotge, i el darrer cap de setmana del mes de març s’avança una hora.
L’objectiu del canvi horari és l’adaptació de l’horari a la llum del dia, de manera que es maximitzi l’aprofitament del Sol com a font lumínica. La mesura té l’origen l’any 1974, quan l’encariment del petroli va generar la necessitat de reduir el consum d’energia i es va optar per avançar una hora el rellotge els mesos d’estiu per tal de no desaprofitar les hores de sol del matí i així reduir la despesa energètica associada a l’ús de llum artificial.
L’estalvi relacionat amb el canvi horari es genera durant l’horari d’estiu. L’endarreriment del rellotge a l’hivern, en canvi, permet tenir llum natural a primera hora del matí, que és quan es produeixen la majoria de desplaçaments, sense afectar el consum d’energia en matèria d’il·luminació, ja que disposar de més llum natural a les tardes no compensaria el consum addicional d’energia per il·luminar una hora més de foscor als matins.
I si poguéssim afegir temps a la nostra vida? La reforma horària és una iniciativa ciutadana que impulsa canvis horaris perquè puguem gaudir de més llibertat en la gestió del nostre temps. Perquè sincronitzant els nostres hàbits horaris amb els de la resta del món i amb un ritme més ordenat, aconseguirem guanyar temps al temps i, en definitiva, millorar en salut i qualitat de vida. 
La reforma horària impulsa uns hàbits horaris cívics, potenciant la igualtat entre les persones, les nostres capacitats de bona relació i, sobretot, la nostra salut i benestar.
Per aconseguir-ho, la reforma horària proposa: 
  • Compactar la jornada laboral per sortir abans de la feina.
  • Introduir horaris laborals més flexibles d’entrada i sortida.
  • Avançar les hores dels àpats, tant del dinar com del sopar.
  • Sincronitzar els horaris de les empreses, institucions i actors socials i culturals.

divendres, 27 d’octubre de 2017

APUNTEU A L'AGENDA EL 5 DE NOVEMBRE.VENIU A CAMINAR. CONTINUEM AMB LA SENSIBILITZACIÓ D'AQUESTA MALALTIA CRÒNICA, GREU I CONTROLABLE


La diabetis mellitus (DM) és una malaltia crònica del metabolisme que constitueix un problema sanitari important derivat de la prevalença creixent, de la morbiditat i mortalitat elevades i del seu paper com a factor de risc cardiovascular; a més, té un elevat cost sanitari i social. Cursa amb hiperglucèmia secundària a un dèficit absolut o relatiu d’insulina. Deixada a la lliure evolució provoca complicacions greus a curt i llarg termini: a curt termini la diabetis mal controlada pot ocasionar descompensacions hiperglucèmiques i a llarg termini afavoreix la presència de complicacions, com la retinopatia, la nefropatia, la neuropatia i la malaltia cardiovascular. Com a conseqüència, les persones amb diabetis tenen un elevat risc de patir ceguesa, insuficiència renal crònica, infart de miocardi, accident vascular cerebral i amputacions.
L’any 1989 l’OMS va formular un seguit d’objectius de salut per a la diabetis per a l’any 2000, continguts a la Declaració de Saint Vincent1, que varen ser adoptats i inclosos a les diferents edicions del Pla de salut de Catalunya. L’avaluació dels esmentats objectius ha estat difícil, ja que tal i com es varen definir calia disposar d’una cohort de persones amb diabetis, el seguiment de les quals permetria donar resposta als diferents objectius. Les dificultats inherents a aquest tipus d’estudi ha fet inviable aquesta opció. Tot i això s’ha fet una aproximació amb les fonts d’informació disponibles2. Entre els objectius que no s’han pogut avaluar directament, la tendència indica que s’han estabilitzat (és el cas de l’objectiu sobre la reducció de la incidència d’amaurosi o de les amputacions) o que s’han assolit parcialment (letalitat per infart agut de miocardi [IAM]). 
L’objectiu d’incrementar la proporció de diabetis coneguda ha estat assolit. En aquest sentit, convé assenyalar que mentre poden haver aparegut nous casos degut a l’increment de l’obesitat i el sedentarisme, l’augment en la prevalença de diabetis coneguda pot reflectir els esforços de cribratge per detectar precoçment tant la diabetis no diagnosticada com la reducció de la mortalitat associada a les complicacions agudes, com la cetoacidosi. Per tant, l’augment en la prevalença de diabetis mellitus tipus 2 (DM2) es podria considerar com un resultat positiu d’altres programes de prevenció. En el cas de l’objectiu sobre insuficiència renal terminal, la reflexió aniria en el sentit que el major nombre de persones amb diabetis que han iniciat tractament renal substitutiu.

dimarts, 24 d’octubre de 2017

Les feministes en els soviets. 100 anys de la revolució russa. Recordem a Aleksandra Kol·lontai

La Revolució Russa compleix 90 anys. Quan Lenin va dir que l’Estat Obrer rus va fer més per la dona en alguns mesos que tots els països capitalistes en dècades, el que volia dir és que l’Estat Obrer no va esperar un minut per resoldre els problemes més urgents de les dones en el pla legal, liquidant les lleis més retrògrades i, en el pla concret, expropiant els mitjans de producció i començant a construir una societat més justa i humana. Una societat que, un cop construïda, acabaria amb el regne de les necessitats per, amb això, acabar amb el regne de les opressions. Malauradament això, no ha estat així.
Aleksandra Kol·lontai, com a feminista, defensava l'amor lliure, però no els encontres esporàdics d'homes i dones, sinó les unions lliures entre ambdós membres de la parella. Deia que la societat ha de criar els fills de la revolució, però al mateix temps no s'ha d'impedir que els que vulguin puguin fer de pares dels seus fills. Titllada de contrarevolucionària per les seves relacions amb el també bolxevic i cosac Pavlò Dibenko, fou condemnada a casar-s'hi per un tribunal popular presidit pel mateix Lenin.

divendres, 20 d’octubre de 2017

Les dones sedentàries tenen un 71% més de risc de patir un càncer de mama. Diumenge 5a Caminada a Lleida de l' AECC



Les dones que fan una vida sedentària tenen un 71% més de risc de desenvolupar càncer de mama que aquelles altres que fan almenys 150 minuts setmanals d’exercici moderat, segon un estudi epidemiològic.
El treball estima que el 13,8% des casos de càncer de mama podrien evitar-se si les dones foren actives.
L’estudi va comptar gairebé amb el mateix nombre de dones postmenopaúsiques que premenopaúsiques, el que ha permès estudiar bé l’efecte de l’exercici físic en ambdós grups. 
Els resultats indiquen un major efecte protector en premenopáusiques i en nul·lípares que en postmenopaúsiques que necessitarien fer més exercici físic per obtenir el mateix benefici.