PROMOCIÓ DE LA SALUT MITJANÇANT L’EXERCICI FÍSIC
CONSELLS GENERALS PER A LA PRÀCTICA
SALUDABLE DE L’EXERCICI FÍSIC
·
Escollir una
activitat agradable i adequada.
Realista en funció de l’edat i la condició física. CAMINAR és una bona opció.
·
Establir objectius
realistes. Començar l’exercici a molt
baixa intensitat i anar-ne incrementant. (Test de la conversa). CAMINAR portant
còmodament una conversa. INTENSITAT ADEQUADA.
·
TENIR
CONSTÀNCIA. Destinar una o més
sessions diàries a l’activitat. Sortir a CAMINAR al matí i a la tarda.
·
Quantitat
d’exercici que cal fer. Mínim
recomanable 30’ que no cal que siguin seguits: pot ser un sumatori de petites
activitats durant 5 o més dies a la setmana.
·
Activitat en
grup. Permet la relació i l’activitat
és més tolerable.
·
Fer una
autoavaluació. És important que un
mateix conegui els seus progressos. No es tracta d’una competició sinó del
reconeixement del propi cos del benefici que suposa fer exercici físic. Em
canso menys, tinc la sensació de respirar millor, dormo millor, faig més metres
amb el mateix temps, puc caminar més estona...
·
Escollir una
roba i calçat adequat. S’ha de dur
roba còmoda i sabates adequades, no s’ha de caminar amb espardenyes o
sabatilles.
·
Recordar, si fa molt sol de posar-se barret i crema protectora.
·
Tenir
precaució. No s’aconsellen les activitats
intenses en les hores centrals del dia a l’estiu. No fer-les després d’un àpat
molt abundant. Per mantenir la HIDRATACIÓ correcta s’ha de dur sempre una
botella d’aigua.
·
Si algun dia
estem especialment cansats, hem de reposar. Si el cansament persisteix, hem de consultar al metge. No és aconsellable
fer una activitat esgotadora.
·
Seguir un
ordre. Cal començar i acabar la
sessió de manera progressiva respectant l’escalfament del principi i el
refredament del final. Així evitarem lesions.
·
Aclarir els
dubtes. Davant de qualsevol dubte cal
adreçar-se als professionals de la salut.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada