CONSELLS PER COMBATRE ELS RISCOS DE LA CALOR EXTREMA

 

Ventilar les habitacions, reduir l'activitat

 física entre les 11 i les 16 hores i beure 

aigua cada 20 minuts són alguns dels 

consells del Departament de Salut

Protegeix-te de la calor

Al carrer, evita el sol directe

Mulla't 

Porta sempre aigua amb tu i beu-ne sovint. Mulla't una mica la cara de tant en tant, fins i tot la roba. Evita trajectes amb cotxe durant les hores de més calor i no deixis mai ni infants ni persones grans soles al cotxe i amb les finestres tancades.

Compte amb el cotxe

5

Vigila l'alimentació i beguda

Beu aigua i sucs de fruita, encara que no tinguis set. No prenguis begudes alcohòliques ni amb alts continguts de sucre. Evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories. És molt important beure, cada 15-20 minuts, un got d'aigua fresca (10-12ºC), encara que no es tingui set, i descansar en llocs frescos.

6

Redueix l'activitat física quan fa més calor

Getty Images

Evita sortir al migdia, que és quan fa més calor. Redueix les activitats més intenses en aquest moment del dia també, sobretot a l'aire lliure o en espais sense refrigeració. Les temperatures extremes fan que l'organisme necessiti més energia i, per tant, en les hores de més calor (especialment entre les 11h i les 16h) cal reduir l'esforç físic i intentar fer ús d'ajudes mecàniques i prioritzar-les davant de les tasques manuals.

7

Ajuda els altres

Getty Images

Mira de visitar almenys dues vegades al dia les persones grans i en situació vulnerable, manteniu-vos en contacte freqüent. Procura que segueixin aquests consells i si prenen medicació, revisa amb el metge si aquesta por influir en la termoregulació.

8

Alerta amb aquests símptomes

Getty Images

Esgotament, set intensa, mal de cap o mareig, rampes a les cames, febre o vòmits i pell calenta, vermella i seca. Davant d'aquests signes d’alerta, cal allunyar la persona de la font de calor, abaixar la temperatura de l'entorn, obrir les finestres o engegar un ventilador, treure l'excés de roba, mullar la persona amb aigua, i trucar al 112.

9

Alerta amb els símptomes de deshidratació

Getty Images

Pel que fa a la deshidratació, els símptomes més comuns són mal de cap, sequedat de boca, cansament, dificultat de concentració, intolerància a la calor, augment de la temperatura corporal, cremors d'estómac i taquicàrdia. Si la deshidratació és lleu, beure líquids és suficient. Convé beure'n petites quantitats amb freqüència, sobretot en infants, en lloc d’una gran quantitat de cop perquè pot provocar més vòmits. Els casos greus requereixen atenció mèdica immediata.

10

Utilitza crema solar si treballes a l'exterior

Getty Images

Si es treballa a l'aire lliure, cal posar-se crema crema solar 20 minuts abans de començar la jornada i regularment al llarg del dia. En aquest cas és aconsellable factor de protecció 30 o superior en les zones cutànies exposades al sol.

Aparells de climatització, els teus aliats

Font: https://www.naciodigital.cat/noticia/183852/deu-consells-sobreviure-calor-extrema-aquest-estiu