ELS NOSTRES CONSELLS : CURSA DE BALÀFIA. 26 D'ABRIL 2015

L’activitat física regular és bona per a totes les edats

Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:

• Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els músculs.
• Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.
• Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

 

• • Córrer es un esport que et donarà benestar i salut, però ho has de fer de forma responsable i guiat per un especialista.
  • L’objectiu que et posis ha de ser adequat al teu nivell, però es molt important tenir-lo per mantenir la motivació alta durant la fase d’entrenament.
  • Cada atleta ha de ser conscient del seu ritme, i entrenar sense exigir el màxim de les seves possibilitats, ja que és tan important realitzar l’entrenament com assimilar-lo i que ens permeti fer la següent sessió amb garanties d’èxit. El nostre nivell d’entrenament anirà millorant progressivament de forma que ens anem apropant a la cursa.
  • Si no has fet mai una mitja marató, abans de seguir el pla d’entrenament seria recomanable que et fessis una prova d’esforç per veure que estàs en perfectes condicions per afrontar aquesta cursa. Es recomanable fer-se una prova d’esforç cada 2 – 3 anys.
  • Després de cada sessió d’entrenament es molt important fer estiraments de tots els músculs, sobre tot els implicats al moviment de córrer. Es important per mantenir la elasticitat muscular com per evitar lesions. Bessó, isquios, quàdriceps, gluti, abductors, lumbars, esquena, pit, tríceps, bíceps i coll serien els més importants. Aguanta la posició durant 20’’.
  • Els estiraments s’han de fer en calent, just després de córrer.
  • Tots els rodatges s’han de començar amb un parell de kilòmetres suaus i has d’anar augmentant la velocitat de forma progressiva. Acaba sempre amb un kilòmetre suau, no paris de cop.
  • L’escalfament abans de les sèries ha de ser el mateix que fas abans d’una competició. I que hauria de ser el següent: 15’ de rodatge molt suau, uns estiraments curts sense rebots, una mica de tècnica de cursa i 4 progressius de 80 metres de menys a més velocitat. Acaba l’escalfament uns 10’ abans de la sortida per recuperar les poques energies que has gastat.
  • Si podeu fer els ritmes de les sèries més ràpid no hi ha problema, potser el vostre nivell real es més alt. Però sobretot us heu de marcar un objectiu realista i que pugueu assolir.
   La tècnica de cursa es molt important per poder ser més eficients corrent i gastar menys energia. Dedica un temps a la setmana per fer-la.
  
  • La hidratació és essencial per reduir les lesions musculars i ajuda a retardar la fatiga. T’has de hidratar abans, durant i després d’un entrenament o competició.
  • Els hidrats de carboni són els nutrients prioritaris de l’alimentació ideal d’un corredor. Però tampoc et pots oblidar de les proteïnes d’alt valor biològic que son bàsiques per mantenir intacta la musculatura.
  • A l’hora de preparar una competició s’ha de tenir una pauta alimentària molt ben definida i adaptada a l’esportista per abans, durant i després de la prova. Contacta amb un especialista per poder estar segur de fer les coses be. Cada persona es diferent i potser que lo que fan els teus amics no et vagi be a tu.
  • No estrenis mai material esportiu (bambes o roba) el dia de la competició. Ho has de fer sempre als entrenaments per veure si et provoquen alguna molèstia.